Trening i dieta dla prostokąta cz 2

źródło: www.womenshealthmag.com

Trening cardio powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia podkręcające maksymalnie działanie układu krążenia powinny być ograniczone do minimum ze względu na szybki metabolizm. Zależy nam przecież na

nabraniu masy mięśniowej, a nie jej spaleniu. Trening siłowy jest da Ciebie bardzo ważny. Powinnaś przeznaczyć na niego 2-3 dni w tygodniu i przeprowadzić z umiarkowaną intensywność do wysokiej. Powtórzenia powinny być wolne i kontrolowane – od 6-10 w 2-3 seriach z 60 sekundowymi przerwami między nimi.

Idealne ćwiczenia to: ćwiczenia na górne i dolne partie brzucha, przysiady, pompki, spinning, wszelkie ćwiczenia na górne i dolne części ciała ze średnim lub wysokim obciążeniem, biegi długodystansowe, jazda na rolkach, pływanie długodystansowe, kick-boxing, skakanka, narty

reklama

Unikaj ćwiczeń tj. które mogą powodować dyskomfort dolnej części pleców (vertical scissors, leg lift, side leg lift)

Dieta dla kobiet z sylwetką prostokąta – wskazówki co jeść, a czego unikać:

#1 wybieraj węglowodany złożone – warzywa ( jednak nie skrobiowe), owoce, ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo, makarony

#2 postaw na zdrowe tłuszcze – głównie zawierające kwasy omega-3: łosoś, halibut, sardynki, olej lniany, awokado, orzechy, oliwa z oliwek

#3 wybieraj białko wysokiej jakości – piersi z kurczaka lub indyka, chuda wołowina, chuda cielęcina, tuńczyk, skorupiaki, fasola, produkty z pełnych ziaren pszenicy i żyta

#4 unikaj węglowodanów prostych, napojów gazowanych oraz żywności o wysokiej zawartości cukru

Zobacz ćwiczenia dla sylwetki prostokąt: