Jak nabrać masy mięśniowej cz 2

źródło: www.healthmeup.com

Postworkout – czyli okres potreningowy, tutaj po pierwsze musisz sięgnąć po niskokaloryczny napój potreningowy i wypić w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczeń. Powinien zawierać proporcje 2:1 względem węglowodanów do białek i nie przekraczać 250kcal. Twoje ciało jest w stanie spalić od 200-300kcal w ciągu 1h ćwiczeń. Nadmiar kalorii spowalnia proces przywracania

glikogenu mięśniowego, dlatego jeżeli chcesz nabrać mięśni unikaj dużych kalorii po treningu. Jest to również doskonałą okazja, aby wziąć więcej kreatyny i innych ukierunkowanych suplementów (jeżeli je preferujesz), ponieważ insulina zaczyna wzrastać i wpłynie to na efektywne wykorzystanie składników odżywczych. Po godzinie po treningu należy zjeść posiłek. Teraz będzie to idealny moment na wysokobiałkowy i wysoko-tłuszczowy koktajl z mnóstwem kalorii i składników odżywczych. Jeżeli trening był intensywny Twoje mięśnie będą domagały się zastrzyku składników odżywczych, co przełoży się na ich późniejszy wygląd.

reklama

Wieczorny posiłek – powinien stanowić odwrotność śniadania. Twój wieczorny posiłek powinien zawierać mniejszą ilość węglowodanów (głównie w postaci warzyw) i znacznie większą tłuszczu i białka. Nie unikaj całkowicie węglowodanów, pamiętaj, że są one ważnym źródłem energii.

Posiłek przed snem – wg badań spożywanie białka przed pójściem spać może podnieść aktywność aminokwasów w czasie snu. .

Wstecz

2 z 3

Następna