Jak nabrać masy mięśniowej cz 3
źródło: www.bretcontreras.com
Treningi
Jeżeli uzyskanie muskulatury jest Twoim ostatecznym celem, koniecznie musisz skupić swoje działania na rozbudowie mięśni poprzez trening siłowy. Trening ten jednak będzie się odznaczał ograniczeniem liczby wykonywanych powtórzeń na rzecz większego ciężaru obciążenia. Czas, nie powtórzenia, są kluczem do uzyskania muskulatury. Powtórzenia używane
Jeżeli uzyskanie muskulatury jest Twoim ostatecznym celem, koniecznie musisz skupić swoje działania na rozbudowie mięśni poprzez trening siłowy. Trening ten jednak będzie się odznaczał ograniczeniem liczby wykonywanych powtórzeń na rzecz większego ciężaru obciążenia. Czas, nie powtórzenia, są kluczem do uzyskania muskulatury. Powtórzenia używane
są jedynie dla wygody. Tak więc liczbę powtórzeń kierować należy na podstawie prędkości ich wykonywania (np. 5 długich powtórzeń, w trakcie których normalnie wykonałoby się 20 szybkich). Dla wzrostu mięśni idealnym zestawem jest utrzymywanie skurczu mięśni nawet do 1 minuty. Czas napięcia mięśni i efekty pojawiają się tylko wtedy, kiedy popychać się do przekraczania własnych limitów. Jeżeli nigdy nie zaznasz takiego uczucia oznacza to, że trening był za słaby. Dodaj dodatkowe kilogramy do obciążenia, jednak zachowując bezpieczeństwo. Ważną rzeczą jest również to, aby pamiętać, że organizm
reklama
powinien poświecić tyle energii ile będzie wymagała tego Twoja strategia treningowa, nie więcej. Dodanie dużej ilości cardio może przyczynić się do zmarnowania energii, którą możesz przeznaczyć na dodanie większego ciężaru podczas „wyciskania”. Każdy trening, bez względu na cel, powinien zawierać okres regeneracji i zachowaną ostrożność przed wystąpieniem kontuzji.
3 z 3
Jak nabrać masy mięśniowej cz 3
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
19:52
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
19:52
Rating:
Brak komentarzy: