Trening i dieta dla JABŁKA cz 3

Dieta dla kobiet z sylwetką jabłka – wskazówki co jeść, a czego unikać:

#1 wybieraj węglowodany złożone – są bogate w potrzebny Ci błonnik, powinny zajmować połowę Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Wybieraj dziki lub brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, ciemne lub wieloziarniste, kaszę gryczaną, quinoa, płatki owsiane, warzywa (ogranicz te zawierające skrobię: ziemniaki, marchewka, kukurydza), owoce (ogranicz te zawierające najwięcej cukru: banany, winogron, ananas, arbuz)

#2 spożywaj wysokojakościowe białko – chude mięso wołowe oraz jagnięce, chude mięso z kurczaka bez skóry, piersi indycze, ryby, jajka, owoce morza, fasolę, groch, soczewicę, niskotłuszczowe jogurty oraz twarogi

#3 używaj zdrowych tłuszczów – awokado, orzechy, nasiona lnu, oliwa z oliwek, olej lniany

#4 unikaj rafinowanych węglowodanów – przede wszystkim paczkowanych płatków zawierających pszenicę, produktów z białej mąki pszennej ( białe pieczywo i makarony, babeczki, ciasteczka, ciasta,

reklama

krakersy), wszelkich słodyczy, soków i nektarów owocowych, lodów, słodkich napojów gazowanych, miodu, syropu klonowego

Na kolejnej stronie zobaczysz treningi dla figury jabłko.

Wstecz

3 z 4

Następna