Trening i dieta dla JABŁKA cz 2

Trening dla sylwetki w kształcie jabłka

źródło: www.womenshealthmag.com

Ćwiczenia cardio oraz HIIT są dla Ciebie idealnym rozwiązaniem, ponieważ dzięki nim szybciej spalisz zbędną tkankę tłuszczową z górnych części ciała i wzmocnisz nogi. Tego rodzaju trening powinnaś wykonywać 3-5 razy w tygodniu przez 40-60 minut.

Jeżeli chodzi o tempo – trzymaj się umiarkowanego. Nie zapominajmy także o treningu siłowym. Przyda się do zrównoważenia dolnych partii ciała z górnymi, ale równocześnie wyrzeźbienia w delikatny sposób ramion, pleców oraz brzucha. Podczas treningu siłowego używaj niższego obciążenia podczas pracy nad górną częścią ciała (wystarczy wykonywać po 20 powtórzeń). Wyższe obciążenie jest w Twoim przypadku zarezerwowane dla dolnych partii ciała – po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. Ćwiczenia siłowe wykonuj 3 razy w tygodniu.

reklama

Idealne ćwiczenia to: wszystkie ćwiczenia na dolne partie ciała ze średnim lub wysokim obciążeniem, przysiady, ćwiczenia na górne i dolne mięśnie brzucha, skakanka, nordic walking w pozycji lekko pochylonej, stacjonarny rowerek, stacjonarny step, bieganie

Unikaj ćwiczeń tj. wszelkie ćwiczenia na górne partie ciała z obciążeniem, wyciskanie, wiosłowanie

Wstecz

2 z 4

Następna