14 dniowe wyzwanie na płaski brzuch - tydzień 1 - treningi
Rozpoczynamy nasze kolejne wyzwanie.
Poniżej znajdziecie treningi na pierwszy tydzień. W niektórych treningach będziecie potrzebowali dodatkowych narzędzi.
Treningi trwają około 60 minut. Uruchamiamy playliste i cieszymy się treningiem.. (jeżeli korzystasz z urządzenia mobilnego pod każdym nagraniem znajdziesz link do treningu).
Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!
Uruchamiamy PLAY i do dzieła!
Trening DZIEŃ 1
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 2
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 3
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 4
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 5
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 6
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
DZIEŃ 7 - niedziela dzień wolny!
Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Poniżej znajdziecie treningi na pierwszy tydzień. W niektórych treningach będziecie potrzebowali dodatkowych narzędzi.
- Ciężarek - można zastąpić butelkami z wodą
- mata
- ręcznik
reklama
Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!
Uruchamiamy PLAY i do dzieła!
Trening DZIEŃ 1
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 2
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 3
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 4
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 5
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
Trening DZIEŃ 6
Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU
DZIEŃ 7 - niedziela dzień wolny!
Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14 dniowe wyzwanie na płaski brzuch - tydzień 1 - treningi
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:41
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:41
Rating:
zrobiłam pierwszy trening i padam, pot się leje, ale ile szczęścia! :D
OdpowiedzUsuńGratulacje! trzymamy Kciuki za Ciebie!
Usuńczy tylko ja tak mam że niektóre filmy się nie otwierają :( np dzień 1 i 2 pierwszy filmik
OdpowiedzUsuńU mnie wszystko jest ok. Odśwież stronę i ponownie kliknij Play :) Możesz też wybrać opcję mobliną zostaniesz przekierowana na YouTube - tam będzie działać w 100% :)
UsuńDaj znać czy działą Ci już prawidłowo.
kurcze nie wiem z czego to może wynikać - film się buforuje ( widać to na pasku ) ale się nie odpala. wygląda to tak jak by go po prostu nie było. z YT też próbowałam :(
Usuńa jaką masz prędkość internetu? Polecam też użyć przeglądarki google chrome. U mnie działa prawidłowo i widzę, że u innych również. Mam nadzieje, że udało Ci się rozwiązać problem
UsuńWyzwanie ma być od jutra, ale po co czekać - zaczęłam dziś :) trening z pierwszego dnia super :) pozdrawiam! Kamila
OdpowiedzUsuńNo jasne, że można dziś rozpocząć wyzwanie :) Super, że podjęłaś wyzwanie, Gratulacje i trzymamy kciuki :)
UsuńPS. ciesze się, że zestaw treningowy przypadł Ci do gustu :)
zrobione ! po wczorajszym treningu czuje zakwasy, dzisiaj bylo lepiej, czekam z niecierpliwoscia na jutrzejszy trening . pozdrawiam ! Agata ; )
OdpowiedzUsuńA ja mam dwa pytania..odnośnie pierwszego dnia.
OdpowiedzUsuńCzy te drugie ćwiczenia na mięśnie brzucha na playliście to nie za dużo jak na pierwszy raz?
I drugie pytanie odnośnie rozciągania na koniec. Ja np nie będę w stanie zrobić 'pozycji psa' czy jak się to tam nazywa. Co w tym wypadku zrobić? :)
pierwszy dzień to zaledwie 20 minut treningu na sam brzuch - jeżeli jesteś osobą początkującą możesz wykonywać te ćwiczenia wolniej niż osoby na nagraniu.
UsuńJeżeli chodzi o ćwiczenia wykonuj je tyle razy ile możesz i jak najdokładniej. Z czasem będzie Ci dużo łatwiej zrobić wiele ćwiczeń :)
Pozycję psa z głową w dół możesz robić na początku nie dotykając piętami do podłogi, stojąc na palcach :)
UsuńJutro zabieram się do roboty :)
OdpowiedzUsuńDziś zaczynam:) Mam nadzieję, że nie zabraknie mi zapału na kolejne dni :)
OdpowiedzUsuńPierwszy dzień za mną. Było ciężko ale dałam radę :D Klara
OdpowiedzUsuńSuper! Tak trzymaj i czekamy na kolejne komentarze - zrobione z Twoim imieniem :)
UsuńO masakro, Zrobione!!! :D Padam ze zmęczenia ale jaka satysfakcja. :)
OdpowiedzUsuńSuper i przesyłamy ogromne gratulacje :)
UsuńTe treningi nie wydają się takie straszne... Chyba je zrobię. Od dzisiaj, a co mi tak :) Chociaż na razie walczę też z zakwasami, których się nabawiłam dzięki porządnej porcji przysiadów.
OdpowiedzUsuńPozdrowionka,
Kasia
Już po :) Źle nie było,ale najwięcej problemu miałam z rozciąganiem na końcu,parę dni i będzie ok :)
OdpowiedzUsuńNajważniejsze, że zrobione! Super
UsuńIle powinien trwać 1 dzień treningu ?
OdpowiedzUsuńCały trening trwa około 60 minut.
Usuńcały, czyli wszytskie 14 dni, dobrze rozumiem, bo pierwszy trening otworzyłam a tam 5mi z hakiem
UsuńDzień pierwszy - trening trwa około 60 minut. W skład tego treningu wchodzą różne treningi o różnych długościach... np. 5 minutowy :)
UsuńMiałam problem ze zrobieniem tylu powtórzeń ile pokazane jest na filmikach :/ ale nie poddaje się i jutro ćwiczę dalej. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących. Małgosia
OdpowiedzUsuńHej mam pytanie, bo moim celem jest płaski brzuch ale przy tym nie chce zmniejszyc sobie posladkow a wrecz przeciwnie chce je powiekszyc cwiczeniami, czy te cwiczenia nie spala mi rowniez tkanki tluszczowej z posladkow? Bo widze ze jest i cardio i abs. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńWitaj,
UsuńJest to sprawa bardzo indywidualna. Treningi mają na celu utratę tkanki tłuszczowej.. jedna osoba szybciej spali tkankę tłuszczową z brzucha, inna osoba z ud czy pośladków.
Hej mam sporo tanki tłuszczowej do spalenia m.in na brzuchu czy te ćwiczenia mają sens na spalanie czy są tylko na rzeźbienie ? A i czy robienie ich będzie skuteczne ?
OdpowiedzUsuńĆwiczenia są tak skonstruowane, że przede wszystkim spalamy tkankę tłuszczową następnie zabieramy się za nasze mięśnie brzucha
UsuńWitam ,mam pytanie,czy tzw spalacze tłuszczu lepiej brać przed treningiem czy jedzeniem?? Przed ćwiczeniami biorę Lkarnitynę i moze dobrze byłoby wspomóc ją jeszcze spalaczem?
OdpowiedzUsuńheeej, czyli mam zrobić dzień 1 czy wszystkie dni??
OdpowiedzUsuńJeżeli rozpoczynasz dopiero wyzwanie zrób dzień 1.. jutro dzień 2 itd.. zgodnie z kalendarzem jaki jest w wyzwaniu
UsuńA jesteś w stanie 7 godzin ćwiczyć???
UsuńPierwszy trening zaliczony :D żeby tylko nie brakło motywacji /Ana
OdpowiedzUsuńZaliczone :d Pod koniec brakowało mi juz sił,no i troche problem z rozciąganiem miałam, ale wytrzymałam do końca :d Zmotywowana czekam na jutrzejszy dzień :d Ania:D
OdpowiedzUsuńzrobione - ostatni filmik i trzecia seria, to byl hardocre - po 20 powtorzen wytrzymalam :P
OdpowiedzUsuńByło cięzko ! Pierwszy dzien za Nami ! Jutro kontynuujemy ! - Roksana :)
OdpowiedzUsuńDzien pierwszy - Zaliczony!
OdpowiedzUsuń3 dzien za mna ! fantastyczne uczucie ! jutro dzien 4 ! pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńJa tez zrobilam pierwszy trening, leje sie ze mnie co najmniej jakbym trafila na jakies oberwanie chmury, niestety, nie wytrwalam do konca cwiczen Natalii. Jeszcze nie jestem taka zaawansowana, niestety, ale bede pracowac! :) Patrycja :))
OdpowiedzUsuńjakby przetrwałam. w części dynamicznej byłam jednym wielkim chaosem. ćwiczenia na mięśnie brzucha - dla ZAAWANSOWANYCH - zrobiłam bardzo byle jak;) do jutra:)!
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy zrobiony - Kasia :)
OdpowiedzUsuń2 dzień wyzwania- trening zaliczony :) nie był taki straszny jak ten wczorajszy :) Kamila
OdpowiedzUsuńZrobione. Mięśnie bolą, kondycja podupadła. Trzeba znowu wrócić do formy. Trzymajcie kciuki, bo ciężko z motywacją.
OdpowiedzUsuńja robiłam przerwę co 5 minut, masakra jakaś, do połowy doszłam i jakby życie ze mnie uszło. Podziwiam tych co dali radę.
OdpowiedzUsuńZrobione :) Mega wycisk ale warto :D Już nie mogę się doczekać kolejnego treningu :) /Agata
OdpowiedzUsuńmatko ... jedyne słowo, które ciśnie mi się na usta jako komentarz do pierwszego treningu to PRZETRWAŁAM :) większość ćwiczeń na mięśnie brzucha zrobiłam po japońsku czyli jako tako, ale mimo to jest i zmęczenie i satysfakcja :) Ania :)
OdpowiedzUsuńUmieram ale było warto. Czekam do jutra. Pozdr Banan
OdpowiedzUsuńZrobione ;d Ciężkawo,ale bywało gorzej :D Miśka ;d
OdpowiedzUsuńDrugi dzień za mną :D Mimo lekkich zakwasów, ten trening był dużo łatwiejszy od wczorajszego i z czystym sumieniem zrobiłam wszystkie ćwiczenia jak należy :) Klara
OdpowiedzUsuńDrugi trening zaliczony :D Ana
OdpowiedzUsuńDzień drugi - zaliczony!
OdpowiedzUsuńTrening 2 zaliczony ;D Miśka
OdpowiedzUsuńMoc, energia !! Nie mg się doczekać kolejnego dnia ćwiczeń ! Zestawy dają wycisk ! :D
OdpowiedzUsuńPozdrawiam wszystkich ćwiczących :)
lepsza od chodakowskiej ,daje wycisk
OdpowiedzUsuńdzień czwarty za mną, jestem zawiedziona tym treningiem, bo bardzo mało ćwiczeń na same mięśnie brzucha
OdpowiedzUsuńPo 3 dniach intensywnych treningów ten zestaw miał być troszkę spokojnieszy :) zobaczysz jutro co się będzie działo :) POWODZENIA :)
UsuńDzień 2 drugi zaliczony - Kasia
OdpowiedzUsuńJestem w tyle bo dopiero po 1 treningu , ale mimo przeziębienia nie daję za wygraną! :)
OdpowiedzUsuńDrugi dzień za mną. Pierwszy filmik jako rozgrzewka daje wycisk.
OdpowiedzUsuńNiedawno robiłam cały program 6 weeks 6 pack z Jillian więc dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło :)
Cieszę się, że jutro ma być trochę lżej :P
Klara
Błąd mi się wkradł. Trzeci dzień, nie drugi!
UsuńKlara
Dzień trzeci - zaliczony!
OdpowiedzUsuńdzień 3 zaliczony :) ten trening najbardziej mi się podobał :) Kamila
OdpowiedzUsuńzrobiony trening 1! jutro wracam na drugi <3333
OdpowiedzUsuń3 zrobiony :D
OdpowiedzUsuńNo i czwarty dzień za mną. Po wczorajszym dniu miałam lekkie zachwianie motywacji ale dałam rade i dzisiaj było bardzo przyjemnie :) Klara
OdpowiedzUsuńczwarty dzień- zrobione :) Kamila
OdpowiedzUsuńdzień 3 wczoraj i 4 dziś zaliczony Kasia
OdpowiedzUsuń1 dzien zaliczony- Asia :D
OdpowiedzUsuńdzien 4 zrobiony ;D Miśka
OdpowiedzUsuń4 zaliczony/ Asia
OdpowiedzUsuńDzień piąty - zaliczony!
OdpowiedzUsuń4 zaliczony
OdpowiedzUsuńtrochę jestem spóźniona, ale 1 dzień zakończony sukcesem, potem i odkryciem w jakiej jestem kondycji - trzeba ją poprawić. Centka ;)
OdpowiedzUsuń5 dzień zaliczony :) mój brzuch miał dość, ale dotrwałam :) Kamila
OdpowiedzUsuńdzień piąty zaliczony, Kasia
OdpowiedzUsuń4 dzień zrobiony :) Rebecca dała popalić :P Ale udało się i jestem dumna z siebie samej :> /Sylwia
OdpowiedzUsuńdzień piaty zaliczony , Miśka ;D
OdpowiedzUsuńPIERWSZY DZIEN ZALICZONY :) Dominika :)
OdpowiedzUsuńpiąty dzień zaliczony, treningi bardzo ostre, ale daję radę
OdpowiedzUsuńI pierwszy tydzień za mną. Uf! Klara :)
OdpowiedzUsuńpierwszy zaliczony ale bardziej mi się podobały cwiczenia z poprzedniego wyzwania, może jutro będzie lepiej :) mam ochotę jeszcze iśc pobiegać bo dostałam energetycznego kopa
OdpowiedzUsuńpierwszy dzień zaliczony! spocona ale szczęśliwa ♥
OdpowiedzUsuń6 dzień zaliczony :) Kamila
OdpowiedzUsuńDzień 6 zaliczony! ( powinnam napisać wcześniej ale zapomniałam xD )
OdpowiedzUsuńtrening 6 zaliczony ;D
OdpowiedzUsuńDrugi dzień zaliczony! :D
OdpowiedzUsuńdzień 6 zaliczony - Kasia
OdpowiedzUsuńzaliczony 6 dzień
OdpowiedzUsuńJeden dzień wolny, a ja już tęsknię za wysiłkiem :( XD /Sylwia
OdpowiedzUsuńja zaczęłam dopiero dzisiaj
OdpowiedzUsuńzrobiony drugi dzień, a przed treningiem dodatkowe bieganie 5 km :)
OdpowiedzUsuńdzisiaj za mną trzeci trening rewelacja każdy dzień inne ćwiczenia to coś dla mnie.pozdrawiam wytrwałych
OdpowiedzUsuńPierwszy dzień zrobiony w połowie..ręce i brzuch odmawiały posłuszeństwa niestety i nie byłam w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń. Nie jestem z siebie zadowolona, załamana wręcz.
OdpowiedzUsuńnie poddawaj się i ciesz się z tego, ze zrobiłaś chociaż połowę ćwiczeń, z każdym dniem będzie lepiej. Myśl o lecie i swoim jędrnym ciele :)
Usuń4 zrobiony+dodatkowo kilka serii z cieżarkami i na brzuch :)
OdpowiedzUsuńWyzwanie rozpoczęłam z lekkim opóźnieniem :) zaraz dzień 2 :P
OdpowiedzUsuńjestem po ciężkiej kontuzji, nie wszystko mogę, ale co mogę to robie :)
Pierwszy dzień zmagań!!! Jestem prawie po rocznej przerwie, która spowodowana była ciążą. Myślałam, że jestem w gorszej formie a tu proszę dałam radę. Fajne ćwiczenia w fajnym tempie jak na początek. :)
OdpowiedzUsuńNie mogę doczekać się jutra :):):):)
Super! Gratulacje :) Bardzo się cieszę, że trening przypadł Ci do gustu :)
UsuńPozdrawiamy i do zobaczenia jutro na treningu! :)
Zrobione :) Drugi dzień za mną, jak na tą chwilę bez zakwasów. Ciekawe jaki trening czeka na mnie jutro ? :-D
OdpowiedzUsuńZrobione !!!! Trzeci dzień zaliczony. Nie było łatwo bo dzieciątko moje dziś nie w humorze, ale udało się :)
OdpowiedzUsuńZrobione- treningi z 14.02, 15.02 i 16.02 teraz odpalam dzisiejszy trening :)
OdpowiedzUsuńWitam! Trening zrobiony :) To dopiero dzień pierwszy ,ale padam z uśmiechem na buzi :)
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy zrobiony ;) Ada
OdpowiedzUsuńAga Super! Jak Ci się podobał pierwszy trening z tego wyzwania? :)
Usuńheh ;) juz drugi raz piszesz mi Aga ;) ja Ada od Adrianny ;) . ale moge być Aga ;D heh . Co do treningow póki co są super ;) pierwszy dal wycisk , dziś drugi dzien i poczułam wyraźnie prace brzucha ;) Super :) . jak skoncze to wyzwanie wyśle Wam zdjecia , poki co jeszcze mam zdjecia przed i po total body i zrobilam ze 4 dni poczatkujacych w zeszlym tygodniu , ale stwierdzam ze ten pierwszy total body lepszy , moze dlatego ze zaczelam od tego cięzszego ;) teraz Robie brzuch ;) więc czekamy na nowe efekty ;)
Usuń:) oj przepraszam Cię najmocniej :) Ada - zapamiętam :)
UsuńOczywiście - jeżeli dałaś radę w Total Body 1 to wyzwanie będzie dal Ciebie za słabe :) Super, że to już Twoje kolejne wyzwanie z nami :) Mam nadzieje, że zobaczymy się 16 marca na wyzwaniu 1000 kalorii :) Powodzenia
oo wezmę pod uwagę nowe wyzwanie ;) ogolnie po brzuchu chciałam wrocic do Total Body 1 , ale jeszcze to przemyśle ;) Buziole : * - no i oczywiscie dzień 3 zrobiony :)
Usuńdzień 4 za mną ;) Gacka w 4 minuty dala czadu ;D i stwierdzam ze jeszcze mam problem z kondycją ;D ale widzę że lepiej sobie radzę z niektórymi ćwiczeniami z którymi mialam problem w total body i moje ręce stały się silniejsze ;D ! Super ! ;)
UsuńDzień 5 zaliczony :)
Usuńno i pierwszy tydzien za mna ;)
UsuńI dzien zaliczony! /Ola
OdpowiedzUsuńSuper Ola - gratulacje!!
UsuńAle wycisk! Anka
OdpowiedzUsuńWycisk jest, ale dałaś radę - super :)
UsuńPo pierwszym 14 dniowym wyzwaniu total body dla początkujących przyszła chęć na kolejne,wobec tego: 1 dzień za mną! :D Pozdrawiam, Monika.
OdpowiedzUsuń3 dzień zaliczony :D
UsuńDzisiejszy trening był naprawdę świetny :) Pozdrawiam, Monika.
UsuńMega dobry trening! :D Monika.
Usuń1 tydzień za mną :))
UsuńDzień 1 zaliczony ;) jest wycisk, pot, potem będą efekty :D - Sylwia J.
OdpowiedzUsuńSuper Sylwia.. po takich treningach - będą efekty :) Powodzenia
Usuńkolejny dzień zaliczony :D Sylwia.
Usuńdzień drugi zaliczony :D niezła zabawa. Sylwia J.
UsuńPozdrawiam.
Treningi w niektórych dniach naprawdę trwają po 5 minut?
OdpowiedzUsuńKażdy trening trwa około 60 minut. W jednym dniu znajduje się od 1 do 6 treningów. Są skomponowane playlist gdzie jak klikniesz na Play - uruchomi Ci się trening. Wyjaśnienie dotyczące playlist są dostępne na stronie głównej wyzwania.
UsuńPierwszy tydzien za mna :) Jutro przerwa a od piatku drugi tydzien :) Czuje sie swietnie
OdpowiedzUsuńMonika
Dzień drugi za mną do tego Turbospalanie Chodakowskiej i wyzwanie przysiady. Tylko boję się, że nie wytrzymam. Doradzcie jak pogodzić te wszystkie ćwiczenia kiedy jest szkoła?
OdpowiedzUsuńWystarczy, że zaplanujesz sobie kiedy masz trenować. Jeżeli kończysz szkołę o 15 - zaplanuj sobie, że każdego dnia będziesz trenować o 17. Postaw przed sobą takie zadanie - uda Ci się jeżeli marzysz o pięknej sylwetce na wakacje :) Powodzenia
Usuńjuż za mną pierwszy dzień leje pot strasznie :) Ania
OdpowiedzUsuńDrugi dzień wyzwania płaski brzuch za mną czyli 16 dzień treningów :D. Centymetry już lecą i cellulitu jakby mniej :).
OdpowiedzUsuńpierwszy dzień zaliczony. Ćwiczenia Natalii zmieniłam na inne "brzuchowe". Najgorzej będzie z motywacją ok.4,5 dnia :( Ada.
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa dzień 2
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa dzień 3
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa dzień 4
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa dzień 5
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa dzień 6
OdpowiedzUsuńZrobione - dzień 1 i 2:) Magda
OdpowiedzUsuńTreningi fajne, ale nie lubię Tiifani. Kwestia Gustu, Rebecca jest fantastyczna!
Gratulacje Magda! Powodzenia w kolejnych dniach :) Cieszymy się, że treningi Ci się podobają :)
UsuńZrobiony dzień 3. Wcześniej robiłam wyzwanie dla średniozaawansowanych i jakoś mi się wydaje, jakby te ćwiczenia dawały mniejszy wycisk. Może przez to, że skierowane są na brzuch. Czy miałabym dodać jeszcze jakieś cwiczenia? Jestem typową gruszką, ćwiczę od stycznia i nie mam nadwagi. Zależy mi na płaskim brzuchu, wysmukleniu ud i bioder i wzmocnieniu ramion. Magda
OdpowiedzUsuńOczywiście, że możesz dodać sobie dodatkowy trening jeżeli uważasz, że trening był dla Ciebie za lekki. W drugim tygodniu treningi sa bardziej intensywne :)
UsuńZapraszam Cię też do najnowszego wyzwania 30-dniowe na płaski brzuch gdzie codziennie mamy nowy trening
http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/30-dniowe-wyzwanie-na-paski-brzuch.html
1 dzień zaliczony :) O matulu przy Denis to można sobie nogi połamać :P Mimo wyczerpania cieszę się jak dziecko :D Aleksandra
OdpowiedzUsuńP.s. Mam pytanie: Czy na pewno zaczęłam od dobrego wyzwania? Bo widzę że niektórzy zaczynali od Total Body 1
Bardzooo...ale to bardzo dobry pomysł z tymi zestawieniami ćwiczeń ! Nie muszę nic szukać...wszystko mam od razu i co najważniejsze...nie wiem co mnie czeka :) SUPER !!! Jestem bardzo z tego pomysłu zadowolona ! DZIĘKUJĘ !!! :D :D :D
OdpowiedzUsuńKochani zrobiłam dziś 6 dzień..jest super bo czuję że ćwiczę..jestem spocona i zmęczona!
OdpowiedzUsuńnie jest aż tak ciężko..tempo czasem powala ale daję radę jakoś..mięsnie brzucha pracują i bolą..:))
bardzo podoba mnie się ta różnorodność ćwiczeń..różni trenerzy..nie jest nudno jak obiecaliście..
pozdrawiam wszystkich..
Mam pytanie :) dlaczego 1 dzień ma tylko 5 min?
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
UsuńTreningi są stworzone z kilku nagrań.. pierwszy trening może zawierać w sobie ćwiczenia, które trwają 5 minut + 10 minut itd... Jeżeli klikniesz play zobaczysz, że po zakończeniu jednego treningu rozpocznie się kolejny. Treningi trwają od 30-60 minut
UsuńPierwszy dzień za nami. Jesteśmy po Total Body dla początkujących. Dziś było bardzo trudno, ale jesteśmy pozytywnie nastawieni. Mam nadzieję, że za dwa tygodnie będę o centymetr mniejsza :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiamy
Kasia i Łukasz :)
4 dzień za nami. Czy po dobrym treningu ma się zakwasy?? Czy to jest jakaś oznaka dobrego/złego treningu??
OdpowiedzUsuńpierwszy tydzień za nami :) widać piękny przyrost mięśni :)
OdpowiedzUsuńTo moje 3 wyzwanie w tym roku....mam wielką motywację, ale muszę!!!! dac radę :P Pierwszy dzień za mną.../Marta
OdpowiedzUsuńDrugi dzień zaliczony. Czy ktoś ćwiczy jeszcze z tym wyzwaniem??? byłoby łatwiej..../Marta
OdpowiedzUsuńChyba nikogo ze mną tu nie ma...no trudno. 3 dzień zaliczony /Marta
OdpowiedzUsuń4 zaliczony/Marta
OdpowiedzUsuń5 dzień za mną :)/ Marta
OdpowiedzUsuńPierwszy tydzień zaliczony :)/Marta
OdpowiedzUsuńHej:)
OdpowiedzUsuńOd jutra zaczynam się ruszać razem z wami i programem 14 dniowym. Mam tylko jedno pytanko: gdzie znajdę treningi na pozostałe 7 dni?
Pozdrowienia i dzięki za motywacje:D
Jestem tutaj chyba jedynym chłopakiem :D Niedługo za dwa tygodnie jadę do Chorwacji klasowo, więc trzeba jakoś wyglądać na plaży. Zobaczymy, czy mój brzuch nie będzie wyglądał jak muffin i może poderwę jedną koleżankę ;) Byłoby mi miło, gdybyście trzymali za mnie kciuki u Oli :P
OdpowiedzUsuńCzekając na wyzwanie czerwcowe, wybrałam sobie ten 14-dniowy trening :) Dzień 1 za mną. Ćwiczenia z Natalia Gacką - super i ta dziewczyna wcześniej co 5 ćwiczeń było w pozycji plank. Pozdrawiam Kasia :)
OdpowiedzUsuńDzień 2 za mną :) Kasia :)
OdpowiedzUsuńDzień 1 za mną Paula :)
OdpowiedzUsuńOd niedzieli dzień 3, poniedziałek dzień 4, wtorek dzień 5 wyzwania za mną :) Pozdrawiam Kasia :)
OdpowiedzUsuńDzień 6 za mną : Kasia :)
OdpowiedzUsuń1 dzień za mną/Kasia ^^
OdpowiedzUsuń2 dzień treningu zrobiony :D
OdpowiedzUsuńKasia ^^
3 dzień zrobiony
OdpowiedzUsuńKasia^^
4 dzień zaliczony
OdpowiedzUsuńKasia ^^
5 dzień za mną
OdpowiedzUsuńKasia^^
6 dzień zrobiony
OdpowiedzUsuńKasia ^^
Dzień czwarty zaliczony :) Przy takiej temperaturze powietrza to prawdziwa masakra ;)
OdpowiedzUsuń