14 dniowe wyzwanie na płaski brzuch - tydzień 2 - treningi

Witam w drugiej części naszego wyzwania.
Jakie jest Wasze samopoczucie po pierwszym tygodniu? Czujecie swoje mięśnie? :)

Poniżej znajdziecie treningi na drugi tydzień wyzwania 14-dniowego na płaski brzuch!
Jest to początek naszej Walki o płaski brzuch na wakacje 2015!
reklama
Treningi trwają 60 minut, choć jeden dzień jest troszkę bardziej intensywny i trwa około 80 minut. Proces jest taki sam, jak poprzednio - klikacie PLAY i treningi uruchamiają się jeden za drugim (dzień 8 i 10 składają się z jednego dłuższego treningu)

Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!  Po zakończeniu wyzwania dołącz do "Akcja Motywacja"! Szczegóły na dole strony!
 
Uruchamiamy PLAY i do dzieła!

Trening DZIEŃ 8

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU 

Trening DZIEŃ 9

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU 

Trening DZIEŃ 10

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU 

Trening DZIEŃ 11

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU 

Trening DZIEŃ 12

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU 

Trening DZIEŃ 13

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU 

DZIEŃ 14 - niedziela wolne! 
 
Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!  

 Jeżeli ukończyliście już wyzwanie chcemy Wam ogromnie pogratulować!
Każdego, kto chciałby się pochwalić swoimi 14-dniowymi efektami zapraszamy do wysyłania zdjęć na nasz adres mailowy: motywacjanonstop@gmail.com

Akcja Motywacja! Weź udział i zmotywuj innych!
Zachęcamy wszystkich uczestników wyzwania do przesyłania swoich zdjęć z widocznymi kalendarzami z wyzwania. Skreślcie dni w których wykonywaliście treningi. Pokażmy innym, że możemy WSZYSTKO!! My obiecujemy, że po przesłaniu zdjęć stworzymy tablicę gdzie będziecie mogli odszukać swoje zdjęcie :) Chętne osoby prosimy o przesłanie zdjęcia na nasz adres e-mail: motywacjanonstop@gmail.com. Na Wasz zgłoszenia czekamy do 15 Lutego 2015.

Dziękujemy za wspólne ćwiczenia i zapraszamy na kolejne wyzwanie!

***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14 dniowe wyzwanie na płaski brzuch - tydzień 2 - treningi Reviewed by MotywacjaNonStop on 12:42 Rating: 5

57 komentarzy:

  1. Anonimowy1/26/2015 7:40 PM

    Dzień 8 - zaliczony! / Julia

    OdpowiedzUsuń
  2. Anonimowy1/26/2015 8:47 PM

    dzien 8 zaliczony

    OdpowiedzUsuń
  3. Anonimowy1/26/2015 10:38 PM

    dzień ósmy zrobiony - Kasia

    OdpowiedzUsuń
  4. Anonimowy1/27/2015 11:13 AM

    8 zaliczony połowa 9 tego

    OdpowiedzUsuń
  5. Anonimowy1/27/2015 4:54 PM

    9 zaliczony - Kasia

    OdpowiedzUsuń
  6. Anonimowy1/27/2015 7:09 PM

    wczoraj zamiast wyzwania było bieganie, ale dziś wróciłam do wyzwania - 8 dzień zaliczony :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  7. Anonimowy1/27/2015 7:33 PM

    8 dzień zaliczony :> Wyciskk, ale czuję, że to jest to. Nie mogę się doczekać jutra! :3 /Sylwia

    OdpowiedzUsuń
  8. Anonimowy1/27/2015 8:39 PM

    Hahaha na początku wzywania "trening dla zaawansowanych", po tygodniu wyzwania "trening dla początkujących". Ja się pytam kto układał te zestawy !? Lekko nie logiczne, ale cóż. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i życzę osiągania sukcesów i nie poddawania się ! :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop1/28/2015 9:47 AM

      treningi zostały tak ułożone, aby po ciężkim pierwszym tygodniu był dzień w którym trenujemy lecz troszkę spokojniej.

      Usuń
  9. Anonimowy1/27/2015 8:55 PM

    Dzień 9 - zaliczony! / Julia

    OdpowiedzUsuń
  10. Anonimowy1/28/2015 8:12 PM

    9 trening zaliczony :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  11. Anonimowy1/29/2015 6:25 PM

    10 dzień zaliczony :) Gosia

    OdpowiedzUsuń
  12. Anonimowy1/29/2015 7:41 PM

    10 trening zrobiony! :) ps. Jillian jest świetna :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  13. Anonimowy1/30/2015 9:06 PM

    11 trening zaliczony plus 45 minut biegu :) pozdrawiam Gosia

    OdpowiedzUsuń
  14. Anonimowy1/30/2015 9:37 PM

    Dzień 11 - zrobiony! Trochę przeraziła mnie liczba treningów, w sumie sama nie wiem czemu, ale dałam radę. ^^ Boli mnie tyłeczek :P /Sylwia

    OdpowiedzUsuń
  15. Anonimowy1/30/2015 11:18 PM

    12 zrobiony - Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Anonimowy1/31/2015 9:56 PM

    12 dzień - zaliczony :D Kurde, nie wierzę jak szybko zleciały te dwa tygodnie... Jestem taaakaaa dumna <3 Jutro ostatni dzionek, ale chyba zrobię drugi raz, bo czuję już tą tęsknotę za wysiłkiem z tego wyzwania. /Sylwia

    OdpowiedzUsuń
  17. Anonimowy2/01/2015 3:27 PM

    11 trening zaliczony :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  18. Anonimowy2/01/2015 7:28 PM

    13 dzień - zaliczony! Ale radość! <3 <3 /Sylwia

    OdpowiedzUsuń
  19. Anonimowy2/03/2015 8:30 PM

    Bardzo fajne wyzwanie :) dziś 9 dzień za mną efektów niestety żadnych chociaż każdy trening kończę zlana potem :D Ale robię też wyzwanie z przysiadami (15 dzień) i tu już maleńkie efekty widać :D :D :D / Milena

    OdpowiedzUsuń
  20. Anonimowy2/05/2015 2:56 PM

    8 dzień zaliczony, po 3 tygodniach ćwiczen (wcześniej total body) 2,5 kg mniej i kilka centymetrów w obwodzie, czuję się lżejsza i sprawniejsza a do tego wreszcie zadowolona z siebie, że się mobilizuje każdego dnia i cwiczę wytrwale. Tego Wam życze dziewczyny :) Kaśka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop2/05/2015 3:14 PM

      Super! Kasia trzymaj tak dalej! Czekamy na kolejne relacje z Twojej metamorfozy :)
      Gratulacje i życzymy dalszej wytrwałości w dążeniu do określonego celu :)

      Usuń
  21. Anonimowy2/06/2015 4:57 PM

    9 zaliczony, tym razem z mężem, który w połowie wymiękł :) dodatkowo godzinka jazdy na łyżwach z corcią :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Anonimowy2/09/2015 1:25 PM

    10 dzień zaliczony :) Kaśka

    OdpowiedzUsuń
  23. Anonimowy2/10/2015 5:11 PM

    11 dzień zaliczony+dodatkowe serie na brzuch i z ciężarkami. Kaśka

    OdpowiedzUsuń
  24. Anonimowy2/12/2015 11:39 AM

    12 i 13 zaliczone. jutro kolej na nastepne wyzwanie :) 13 cm mniej w obwodach po 2 wyzwaniach :) Kaśka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop2/12/2015 12:03 PM

      Kaśka - gratulacje!! Trzymaj tak dalej - dziś będzie udostępnione wyzwanie Total Body dla początkujących :)

      Usuń
  25. Anonimowy3/09/2015 4:42 PM

    Co za wycisk na 8 dniu! :D ale uśmiech na twarzy jest!
    Pozdrawiam, Monika.

    OdpowiedzUsuń
  26. Anonimowy3/09/2015 8:55 PM

    dzien opoznienia , ale dzień 8 zrobiony :) Ada

    OdpowiedzUsuń
  27. Anonimowy4/10/2015 11:15 PM

    zrobione :) Ewa 8 dzień

    OdpowiedzUsuń
  28. Anonimowy4/11/2015 6:31 PM

    zrobione :) Ewa dzień 9

    OdpowiedzUsuń
  29. Anonimowy4/13/2015 10:50 PM

    zrobione :) Ewa dzień 11

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop4/14/2015 10:11 AM

      Ewa Gratulacje!! Widzę systematycznie dążysz do celu!! Pochwal się po zakończonym wyzwaniu efektami :)
      Trzymamy kciuki

      Usuń
    2. Anonimowy4/14/2015 11:56 PM

      dziękuję i pozdrawiam :) zrobione :) Ewa dzień 12 -jutro mam zajęcia na trampolinach,więc dzień 13 w czwartek

      Usuń
  30. Anonimowy4/15/2015 9:48 PM

    zmiana planów :) dzień 13 zrobiony Ewa (trampoliny odłożone) od piątku wyzwanie 1000 kalorii :) total body ,total body 2, płaski brzuch ZALICZONY :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop4/16/2015 10:27 AM

      Gratulacje Ewa!! Mamy nadzieje, że po zakończeniu wyzwań czujesz się rewelacyjnie i widzisz efekty swojej ciężkiej pracy! Powodzenia w wyzwaniu 1000 kalorii!

      Usuń
  31. Anonimowy4/26/2015 7:17 PM

    Witam! Właśnie skończyłam 11 dzień! Wcześniej nie pisałam, że robiłam treningi, ponieważ nie wiedziałam czy wytrwam.. No i w zasadzie to dobrze myślałam. Musiałam po tygodniu zrobić sobie przerwę..No ale wróciłam! :D Przyznam szczerze, że na początku treningi nie przypadły mi do gustu ale teraz je uwielbiam! :D Po tym wyzwaniu chciałabym zrobić następne.. Tylko które? Myślałam nad Hit fire ale czy to nie będzie zbyt ciężkie dla mnie? :) Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i na rzeźbie.. Olka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop4/27/2015 12:46 PM

      Gratulacje!!

      Jeżeli jesteś bardzo zmęczona możesz zrobić Total Body dla początkujących
      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/02/14-dniowe-wyzwanie-total-body-dla-poczatkujacych.html

      Jeżeli oczekujesz większej intensywności to polecam Total Body 1..
      http://www.motywacjanonstop.pl/2014/10/14-dniowe-wyzwanie-total-body.html

      Hiit fire jest BARDZO intensywne :)

      Usuń
  32. Anonimowy5/06/2015 9:33 AM

    Treningi 4, 5, 6 i 8 zaliczone! Magda - chciałam się spytać jak mam rozumieć zakres spalanych kalorii w treningu 8 - jeśli robię ćwiczenia idealnie jak trenerka to spalam ten 1000kal a jak trochę odpuszczam to muszę jakieś kalorie odjąć,ale ile?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop5/06/2015 10:00 AM

      Super Magda :) Jeżeli robisz trening tak samo jak trenerka "spalasz około 1000 kalorii" Oczywiście wszystko wpływa na ilość spalonych kalorii...dlatego bardzo ciężko jest stwierdzić, że dziś spaliłaś 1000 kalorii. Na liczbę spalonych kalorii wpływa wiele czynników min. płeć, wiek, waga, czy jesteś odpowiednio nawodniona,

      Myślę, że nie ma potrzeby skupiać się na tym ile kalorii spaliłaś... najważniejsze, że wykonałaś taki treningi i możesz być z siebie dumna! :)

      Usuń
  33. Anonimowy5/19/2015 9:29 AM

    Trening 9, 10, 11 i 12 zrobione! Magda
    Niestety nie udaje mi się trenować codziennie po godz - choć robiłabym to bardzo chętnie. Plan dnia muszę dostosować do dwójki moich dzieci. Staram się choć pół godz codziennie poćwiczyć,potem jeśli pogoda pozwoli jeździmy rowerem lub na rolkach, gramy w piłkę. Gdy jestem w domu to oglądając serial robię przysiady, wymachy nóg lub brzuszki. Staram się o siebie zadbać i pokazać, że mimo urodzenia dwójki dzieci (7 i 4 lata) można dobrze wyglądać. I to lepiej niż przed pierwszą ciążą;) choć kosztuje to trochę wysiłku. I gdybym tylko była w stanie odrzucić całkowicie słodycze - to mój największy grzech...

    OdpowiedzUsuń
  34. Anonimowy6/25/2015 9:09 PM

    Dzień 10 zaliczony :D Kasia i Marlena :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Anonimowy1/17/2016 11:23 AM

    Dzień 12 niestety nie ma filmu (został usunięty). Czy w związku z tym powtórzyć trening z dnia 11??

    OdpowiedzUsuń
  36. Anonimowy1/19/2016 6:44 AM

    Dzień 8 za nami :)

    OdpowiedzUsuń
  37. Anonimowy1/23/2016 7:50 PM

    dzień 12 za nami (wykorzystałam inny trening z 30 dniowego wyzwania, bo ten nie działa). Jutro i koniec. A od poniedziałku kolejne wyzwanie :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Anonimowy2/08/2016 9:50 AM

    8 dzień zrobiony. Choć dziś przechodzę załamanie...od 6 tygodni ćwiczę i...nic...w spodnie nadal ledwo się mieszczę :/ a na dodatek nikt mnie tu nie motywuje:/ echhhh/ Marta

    OdpowiedzUsuń
  39. Anonimowy2/11/2016 10:12 AM

    Skończony 11 dzień/ Marta

    OdpowiedzUsuń
  40. Anonimowy2/12/2016 11:48 AM

    12 zrobiony - ale nie podobał mi się/ Marta

    OdpowiedzUsuń
  41. Anonimowy2/13/2016 1:12 PM

    Wyzwanie skończone :)/ Marta

    OdpowiedzUsuń
  42. Anonimowy6/09/2016 9:24 PM

    8 i 9 zaliczone:) Pozdrawiam Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anonimowy6/10/2016 9:03 PM

      Oj pomyliłam się 9 i 10 zrobione :) Pozdrawiam Kasia:)

      Usuń
  43. Anonimowy6/10/2016 9:07 PM

    11 i 12 gotowe :) Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  44. Anonimowy6/18/2016 11:32 PM

    8 zrobiony
    Kasia^^

    OdpowiedzUsuń
  45. Anonimowy6/19/2016 10:20 PM

    9 dzień za mną
    Kasia^^

    OdpowiedzUsuń
  46. Anonimowy6/20/2016 10:30 PM

    10 dzień zrobiony
    Kasia^^

    OdpowiedzUsuń
  47. Anonimowy6/21/2016 10:26 PM

    11 zrobiony
    Kasia^^

    OdpowiedzUsuń
  48. Anonimowy6/22/2016 10:45 PM

    12 dzień za mną
    Kasia^^

    OdpowiedzUsuń

Subskrybuj: Posty (Atom)
Obsługiwane przez usługę Blogger.